경자's 건아행 (건강, 아름, 행복한 삶)

웨딩밴드 고르기 꿀팁 (티파니앤코, 까르띠에, 부쉐론, 불가리 등등)

차경자 — Tue, 6 Apr 2021 21:46:56 +0900

반지에 대해 큰 의미를 두고 있지는 않았지만 결혼 예물은 오직 반지만 하기로 했기 때문에, 정성 들여 고르게 된다.

결혼반지를 고르면서 내가 터득한 팁을 정리해보려 한다.

나의 경우 반지에 대해 전혀 아는 것이 없었는데, 이왕 하는 것 '명품 브랜드'의 웨딩 밴드를 하고 싶었다.

나처럼 명품 잘알못이지만 웨딩 밴드만큼은 명품으로 하고 싶다면 아래의 영상을 훑어보는 것을 추천한다.

다른 사람들이 많이 하는 반지는 하고 싶지 않기 때문에 어떤 반지가 인기가 많은지는 중요하지 않았다.

그러나 어떤 반지 브랜드가 있고, 그 브랜드의 디자인이 어떤 느낌인지 캐치하기 위해 아래 영상을 보기를 추천한다.

www.youtube.com/watch?v=Nljkr6hLDZ8

다이아 언니 영상에서 확인할 수 있듯이 웨딩 밴드의 대표적인 브랜드는 아래와 같다. (인기순 아님)

1. 티파니 앤 코 (Tiffany & Co.)

2. 까르띠에 (Cartier)

3. 불가리 (BVLGARI)

4. 샤넬 (CHANEL)

5. 부쉐론 (BOUCHERON)

6. 쇼메 (CHAUMET)

7. 반 클리프 앤 아펠 (Van Cleef & Arpels)

8. 쇼파드 (Chopard)

9. 그라프 (GRAFF)

10. 피아제 (PIAGET)

나는 사실 티파니, 샤넬 정도 빼고는 거의 생소한 브랜드였다.

까르띠에라는 브랜드가 웨딩 밴드로 인기가 많은 것 같았고, 그라프라는 브랜드도 처음 들어봤는데 이 브랜드가 다이아를 제일 최고급으로 쓰는 명품 브랜드라고 한다. (나는 왜 다 처음 들었을까 ㅋㅋ)

맨 처음 반지 투어를 하러 판교 현대백화점에 갔다 (티파니, 까르띠에, 피아제, 불가리 매장이 다 있었다.)

반지에 대해 전혀 아는 게 없어서, 백화점 브랜드 정도만 검색 후 매장에 들렀었는데,

특정한 디자인을 원하거나 얘기하지 않고, 그냥 웨딩 밴드 보여주세요~ 하면 친절하신 분들도 있지만,,

'얘네 살 것도 아닌데 그냥 껴보기만 하려고 그러네 귀찮네...' 하는 표정으로 엄청 대충 알려주시는 분도 있다.

나의 경우에는 판교 현백의 T 모 브랜드에서 너무 불친절해서 감정이 상할 뻔했다.

그래서 매장에 가기 전 아래 정도는 미리 준비해 가길 바란다!

1. 반지 예산 정하기

2. 반지 브랜드의 사이트에 들어가 예산에 맞는 마음에 드는 디자인 골라놓기

(남편 거, 아내 거 같이 골라놓기)

불친절을 피하기 위해서도 있지만 이렇게 자기에게 맞는 디자인을 미리 골라놓고 착용하면

고민하는 시간을 훨씬 줄일 수 있을 것이다!

남자, 여자 손 모두에 잘 어울리는 반지를 찾기가 쉽지 않은데 화면 상이라도 남녀 모두 마음에 드는 디자인을 골라놓고 직접 가서 착용해 보는 것이 좋다!

또, 대부분의 매장에서 반지 착용한 사진을 찍는 것을 별로 좋아하지 않는다.

따라서, 내가 정말 마음에 들어서 후보군에 넣고 사진 비교해 보면서 고민해봐야지..! 하는

아주 소수만 사진을 촬영해도 되냐고 물어본 뒤 허가를 받으면 촬영하는 것이 좋다.

처음부터 사진을 찍어도 되냐고 묻는다면 대부분 안 된다고 할 가능성이 높다. (까르띠에는 아예 사진 촬영이 안되었음.)

타 브랜드는 사진 가능한 곳도 있지만 너무 많이 찍는 것은 직원들이 별로 달가워하지 않는다.

사실 홈페이지에 디자인이 올라와있는데 (디자인 유출 측면이 아니라면) 사진을 왜 못 찍게 하는지 잘 이해가 되지 않는다.. 하지만 진상 손님 취급을 당할 수도 있으니 사진 촬영을 하지 않는 편이 낫다는 것이 개인적인 의견이다.

그리고 까르띠에, 반클리프 매장 등 방문 인원이 많은 매장들이 있기 때문에

여러 브랜드의 반지를 껴보고 싶다면 이른 오전 시간에 가서 빨리 대기를 걸어놓고, 여러 군데를 보러 다니는 것이 좋다.

오후 늦은 시간에 가니 대기 시간이 30분 정도에서 1시간으로 길었고, 아예 대기 예약조차 안 되는 곳들도 있었다!

이제부터는 나의 아주 개인적인 착용 후기이다.

사진은 위에서 말한 것처럼 잘 못 찍어서 개인적인 느낌을 정리하도록 하겠다.

피아제에서 착용해 봤던 모델은 Possesion 웨딩링이다. (가격은 328만 원부터)

피아제 possesion 웨딩링

사진으로 봤을 때 디자인이 무척 깔끔하고, 화이트, 골드, 로즈 골드 등 다양하게 고를 수 있고, 안에 다이아 개수도 한 개부터 하프, 또는 풀로 채워진 반지 등 여러 가지 옵션이 있어서 착용해보았다.

실제 착용 시 반지 디자인은 역시 깔끔해서 마음에 들었지만 개인적으로 반지 가운데 부분이 360도 회전하는 것이 뭔가 너무 가볍게 느껴져서 패스 하게 되었다.

다음은 티파니의 풀 이터니티 링이다.

얇으면서 작은 다이아가 풀로 박혀있는 형태로 착용하면 아래 모델과 같은 느낌인데, 처음에 정말 예쁘다고 생각했지만

결혼반지인데 뭔가 허전한 느낌이었다. 결혼 메인 반지보다는 가드링 느낌이 더 강하기 때문에 그런 것 같다.

처음에는 단순한 디자인 위주로 생각했는데 직접 착용해보고 또 홈페이지를 여러 번 보니 두께도 좀 있었으면 좋겠고, 디자인이 남들과 겹치지 않게 좀 특이했으면 좋겠다는 생각도 든다.

다음 편은 매장에 가기 전에 내가 직접 고른 디자인에 관해 글을 작성해보려고 한다.

첫 방문에는 경황이 없어 여러 반지를 다 착용해보지 못했고, 사실 기억에 많이 남지 않는다 ㅠ

따라서 미리 다 마음에 드는 디자인을 골라놓고, 이번 주말에 다시 반지 투어를 떠날 예정이다~!!

소규모 웨딩홀 - 엘타워 엘하우스 장단점 요약

차경자 — Sun, 28 Mar 2021 21:58:12 +0900

<엘타워 엘하우스 홀>

- 장점: 150명 보증인원 이라면 8층 모두 사용가능

홀 2개 이용이 가능해서 코로나로 인해 하객 인원 조정 걱정이 없음

(홀 1개당 99명 이용)

우수한 접근성 (서초 IC 빠져나와서 바로)

대중교통 양재역 이용하면 바로 코앞

8층이라 도심 전망 뷰가 좋음

- 단점: 생각보다 짧은 시간 (예식 1시간 반 진행)

[10월 셋째주 다이어트 일기 2] 홈트 추천, 피부 변화 (여드름약 크레오신티), 생리통이 없어지다!!!

차경자 — Mon, 26 Oct 2020 21:50:09 +0900

안녕하세요. 경자의 다이어트 일기입니다.

10월 셋째 주 다이어트 일기 2 시작할게요 ^^

다이어트 일기 2 구성

홈트 추천 (힙으뜸님 영상 추천)

다이어트 피부 변화 및 생리통 후기

운동: 어떤 운동을 했는지

제가 이번에 몸의 부위별/전반적 골고루 운동하기 위해 아래처럼 루틴을 정했어요.

1. 모닝 운동

2. 슬로우버피 (50개)

3. 턱걸이-레그 레이즈

4. 엉덩이 운동 (3세트)

5. 가슴운동

3개월간 회사를 쉬게 되어서 집중적으로 운동해서 근육량을 늘리기 위해 선정했구요.

영상들을 보시고, 가능한 시간에 맘에 드는 영상을 따라 해 보시면 좋을 것 같아요!

제가 홈트 영상 보는 것을 좋아하는데 그중에서 힙으뜸님의 운동 루틴이 굉장히 좋은 것이 많아서

힙으뜸님 영상으로 주로 구성해 봤어요~!

자세히 한번 볼까요?

1. 모닝 운동-매일 아침을 깨우는 25분 전신운동 루틴 (힙으뜸님 영상)

www.youtube.com/watch?v=MX-oyQkebNQ

이 운동은 매일 아침 일어나서 하고 있는데요.

처음 가볍게 몸을 풀어주고, 중간에 트레이닝이 있고,

마지막으로 스트레칭으로 마무리해서 아침 루틴으로 굉장히 좋았습니다.

개인적으로 Fly to kick back 동작이 가장 힘들었는데

특히 팔이 너무 아파요 ㅋㅋ 제가 팔에 근육이 전혀 없는 편인데 팔운동이 제대로 되는 것 같아서 좋습니다.

중간에 으뜸님 강아지 (남산이)가 운동하는 으뜸님께 놀아달라고 하는데

엄청 귀엽습니다. 저도 저런 강아지 있으면 좋겠다 대리 만족하며 운동할 수 있었어요 ㅋㅋ

2. 슬로우버피 (50개)

www.youtube.com/watch?v=4leACgpgUTI

슬로우 버피도 힙으뜸님 영상을 통해 알게 되었는데요.

100개 챌린지도 있는데 일단 50개부터 하고 체력이 좀 늘면 100개로 늘리려구요.

50개만 해도 후덜덜 입니다.

위 영상을 통해 슬로우 버피 자세를 배우고,

할 때는 신나는 노래 들으면서 슬로우 버피를 하면 더 재밌게 할 수 있어요 :)

3. 턱걸이-레그 레이즈

집에 예비신랑이 사놓은 턱걸이 운동기구가 있는데요. (아래 영상과 같은)

턱걸이를 하려고 매달렸는데 10초도 못 버티겠더라구요.

(인바디로 체지방 30프로 찍고 충격 먹어서 턱걸이해봐야지 했는데 바로 못 매달리고 떨어지니까

제가 정말 근력이 전혀 없다는 것이 느껴졌어요 ㅠ)

근데 아래 두 번째 영상에 턱걸이하는 여자 히동히동님의 영상을 보고 정말 멋있고 섹시하다고 생각되었어요.

지금 당장 턱걸이는 못하더라도

다리를 걸친 채로 턱걸이 5개씩-3세트,

레그 레이즈 자세로 15초 버티기-3세트 이렇게 진행하는데

차근차근 늘려서 바른 자세로 턱걸이 1개라도 할 수 있는 것이 목표예요 :)

www.youtube.com/watch?v=xun0hBu_74k

www.youtube.com/watch?v=rhQ-jmkBHVM&t=354s

4. 엉덩이 운동 (3세트) -엉덩이 폭파 프로그램

www.youtube.com/watch?v=Z_9WKzbQdyw

엉덩이 하면 정말 힙으뜸님 이시죠.

저는 골반은 엄청 넓은 편인데 엉덩이가 납작한 편이어서

심으뜸 님 엉덩이 폭파 프로그램 3세트로 엉덩이 운동 진행하려고 합니다.

한 세트만 해도 엉덩이가 부서질 것 같은데,,3개 하려고 노력해야죠 ㅎㅎㅎ

5. 가슴운동-가슴운동 20분

저는 하체에는 근육이 많은 편인데, 상체에는 정말 전혀 없는 편이에요.

그래서 상체를 단련하기 위해 힙으뜸님 가슴운동을 가져왔습니다.

20분 동안 하면 손목이 너무 아픈데

손목 다치치 않게 주의하면서 열심히 해볼게요 :)

www.youtube.com/watch?v=wZdrFoMKTwo&t=718s

실제 운동 체크

수요일에 운동 루틴을 정했고 수목금 했습니다.

금요일 오후부터 토, 일은 약속이 있어서 제대로 못했네요.

다음 주에 더 파이팅해야겠습니다!

실제 노트에 적거나 핸드폰 또는 탭에 아래와 같이 기록하면 얼마나 했는지 한눈에 알 수 있어서 좋은 것 같아요.

운동 여부 체크를 위한 표 예시

피부변화: 건강한 다이어트와 크레오신티 처방 후 피부 변화

사진은 민망해서 눈은 다 가리도록 하겠습니다 ㅋㅋ

여드름이 완전히 없어지지는 않았지만 일주일 만에 굉장히 좋아진 것 같아요.

이마에만 여드름이 갑자기 심해지는 바람에 피부과에 가서 크레오신 티 약을 처방받았구요.

여드름 부위가 굉장히 가려웠는데 크레오신 티를 충분히 바르면서 긁지 않으려 노력했어요.

피부 케어는, 크레오신 티를 여드름 부위에 바른 뒤 5분 정도 다 말리고 나서 수분크림을 발랐습니다.

(팩을 하거나, 각질 제거를 하거나 추가적인 케어는 전혀 하지 않았습니다.)

그 결과, 며칠간은 여드름이 더 심해지는 것처럼 보이다가 점차 좋아지고 있습니다.

(2~3일 정도는 크레오신 티를 바르면 여드름이 빨갛게 되고 더 커지는 것 같아서 걱정이 많이 되었는데,

인터넷 검색해보니 2주 정도는 약을 꾸준히 발라보고 변화를 살펴봐야 한다고 해서

참고 계속 약을 발랐어요!)

나왔던 여드름이 들어가고 다시 새로운 부위에 나고.. 이 과정이 지금도 반복되지만

여드름 개수는 확실히 줄어들었고 여드름 크기도 줄었어요!

또 여드름 부위가 굉장히 가려웠는데 크레오신 티를 충분히 바르면서 긁지 않으려 노력했어요.

생리통

저는 평소 극심한 생리통에 시달리곤 하는데요.

이번 달은 정말 생리통이 하나도 없었어요. (WoW!!!)

생리통은 대학교 4학년 때쯤 시작이 되어서 거의 10년간 고생했는데

생리통이 없어진 게 10년 만에 처음이에요.!!!

바꾼 것은

- 식습관: 음식을 건강하게 먹으려고 노력했고 (단백질, 탄수화물, 지방 골고루)

- 운동: 평소 쉬었던 운동도 다시 시작했고 (근력운동 중심)

- 스트레스: 회사를 잠시 쉬면서 스트레스를 전혀 안 받았고요.

- 영양제: 평소 비타민C, 콜라겐, 프로폴리스, 유산균을 챙겨 먹는데 최근 철분제와 엽산을 추가했어요.

이번 달에만 특별히 생리통이 없어진 것인지는 더 지켜봐야겠지만

식습관을 건강하게 개선한 지 한 달 만에 생긴 변화라 정말 행복했습니다.

앞으로 더 건강한 생활을 위해 노력해보아요!!

오늘도 건강하고 아름다운 하루 보내세요 :)

[10월 셋째주 다이어트 일기 1] 몸무게(+인바디), 식단 추천

차경자 — Mon, 26 Oct 2020 21:31:56 +0900

안녕하세요. 경자의 다이어트 일기입니다.

※ 다이어트 일기 구성

- 몸무게 변화: 아침(일어나자마자), 저녁(자기 전) + 인바디 (체지방률)

- 몸바디 변화

- 식단: 아침-점심-간식-저녁 및 식단 추천과 레시피

10월 셋째 주 다이어트 일기 시작할게요 ^^

▶ 몸무게: 아침(일어나자마자), 저녁(자기 전) - 지난주 49 kg → 48~49 kg

몸무게는 10월 2주(지난주) 측정 시, 대부분 49 kg 대였는데 48 kg 대로 진입하려고 하는 것 같아요 ~

▶ 인바디 체크

몸무게 수치보다 중요하다고 생각되는 것이 체지방률인데요.

그래서 집에 있는 인바디 다이얼로 인바디를 측정해보았습니다. (충격적인 결과가..)

체지방이 30프로가 넘었어요,,

그동안 인바디 측정값 변화 그래프를 같이 보실까요? (작년 6월~ 올해 10월)

인바디 다이얼 변화 그래프

작년 11월에 비해 현재 몸무게는 1 kg 가량 증가했는데

근육은 2 kg 감소, 지방은 5 kg 증가했네요 (체지방률 22% → 31%).

내장지방 레벨도 증가했어요 (4 → 6)

변화 그래프로 확인하니 체지방률이 정말 꾸준히 증가되었습니다.

회사 다니기 시작하면서 운동을 거의 못하고

스트레스받을 때는 밥을 거의 못 먹다가 주말에 폭식하게 되었는데

불규칙적인 식습관과 운동을 안 해서 이렇게 된 것 같습니다. ㅠ

인바디 체크를 하고 몸무게에 치중한 다이어트보다는

건강을 위해 규칙적으로 식사하고, 단백질을 챙겨 먹고, 운동 위주의 다이어트를 해야겠다고 생각했어요.

다이어트를 하면서 인바디 변화도 같이 공유할게요!

-몸 바디

예전에 꾸준히 요가를 했었기 때문에 배에 라인이 보이긴 하지만

지방이 대부분인 배모양이네요 ㅎㅎ

앞으로 더 건강하고 탄탄한 몸매가 될 수 있도록 화이팅 하겠습니다.

▶ 식단 공유 : 아침-점심-간식-저녁

이번 주 화요일에 장본 식재료들을 가지고 여러 요리를 해 먹으려고 노력했는데요.

이 중에서 추전 하고 싶은 다이어트 메뉴는 훈제오리-부추볶음과 참치 샌드위치, 바나나그릭요거트 입니다!

먼저 훈제오리-부추볶음입니다.

정말 정말 정말 맛있어요~!!

왼쪽은 훈제오리랑 부추 볶은 다음, 오리 기름에 두부를 같이 부쳐서 각종 채소와 같이 먹은것이구요~

오른쪽 사진은 훈제오리 부추볶음을 양배추 쌈에 싸 먹는 식단이에요.

양배추는 물에 데쳐서 준비했어요.

요리과정은 아래 유튜브 영상을 참고하시면 좋을 것 같아요 :)

www.youtube.com/watch?v=oOJe7gNF4xw

두 번째 요리는 참치 샌드위치입니다. (식빵은 통밀 식빵!)

계란 프라이 2개, 치즈 1장, 각종 채소 (믹스 채소 이용함), 참치, 케첩 정도 들어갔어요.

참치 대신에 크래미를 넣어도 엄청 맛있어요 ~!

저렇게 샌드위치를 먹고 나니 엄청 든든해서 중간에 배고프지가 않더라구요. 그래서 그날은 간식을 생략했어요.

샌드 위치 레시피는 아래 영상 참고해주세요.

www.youtube.com/watch?v=nKsw19qOr_0

마지막 추천은 바나나 그릭 요거트 입니다.

그릭 요거트는 플레인 요거트에 비해 단백질 함량이 거의 두배고,

탄수화물 함량은 절반으로 줄어 다이어트에 굉장히 좋은 식품입니다.

그릭요거트의 맛은 굉장히 진한 플레인 요거트 맛이 나는데, 단맛은 거의 안 나요.

그래서 약간 심심하게 느껴질 수도 있는데요.

그 위에 바나나를 올려 먹으니 눈도 즐겁고 엄청 맛있더라구요. 꼭 먹어보세요!

글이 길어져서 운동 추천과 피부 변화는

2탄에서 공유하도록 할께요

오늘도 건강한 하루 보내세요 :)

다이어트 식재료 추천

차경자 — Tue, 20 Oct 2020 14:10:21 +0900

안녕하세요,

요즘 건강한 다이어트를 목표로 식단관리를 한참 하고 있는데요!

오늘은 다이어트 음식들을 만들어 먹기 위한 재료 장보기를 하려고 해요.

장보기 리스트는 아래 유튜브 영상들을 보고 준비해봤어요!

참고: 굴즈야밥묵자, 다노TV

www.youtube.com/watch?v=amPBTltMRis

www.youtube.com/watch?v=2aOFK1pzhN0

▶ 과일 채소류

바나나

쌈채소

양파

표고버섯

아보카도

양배추

단호박

베이비순

▶ 단백질류

두부

계란

낫또

고기

구운 계란

크래미

단백질 고함량 시리얼바

▶ 유제품

치즈

우유

그릭요거트

▶ 기타

통밀 식빵

커피 캡슐(아메리카노)

물

탄산수

이 식재료 들을 사용해서 앞으로 다이어트 식단 올리고

체중 몸매 변화도 공유해 드릴게요

오늘도 건강한 하루 보내세요 :)

[201014-18 다이어트 일기] 51 → 49 kg, 식단, 홈트 추천

차경자 — Mon, 19 Oct 2020 11:38:53 +0900

안녕하세요. 경자의 '건강, 아름, 행복한 삶' 블로그에 오신 것을 환영합니다~

※ 다이어트 일기 구성

- 몸무게: 아침(일어나자마자), 저녁(자기 전)

- 식단: 아침-점심-간식-저녁

- 운동: 어떤 운동을 했는지

하루하루 일기를 쓰려고 했는데 이번 주 내내 가족행사 등 일이 많아서 쓰지 못했습니다.

그래서 20/10/14~18 일 간 다이어트 일기 시작하겠습니다!

- 몸무게: 아침(일어나자마자), 저녁(자기 전) - 몸무게 51 → 49kg 안착

이번 주는 약속과 가족 행사 때문에 월, 금, 토요일에는 식단을 제대로 하지 못했습니다.

월요일은 소고기와 소맥을 먹었는데 소고기 외 안주는 거의 안 먹었고,

금, 토요일은 어머니 생신으로 집에 가서 집밥을 맛있게 먹고 왔어요.

하지만 과식 안 하려고 노력했기에 몸무게가 일주일 만에 51kg에서 평균 49 kg 에 안착한 모습입니다.

목표 몸무게는 48 kg이고, 앞으로 근육 있는 탄탄한 몸매에 초점을 맞춰 다이어트 진행할 계획이에요~

- 식단 공유 : 아침-점심-간식-저녁

이번 주 다이어트 식단 추천 메뉴는 고구마 에그 슬럿과 고구마 피자예요! (하늘색 네모칸 표시)

고구마 에그 슬럿은 아래 유튜브 영상 참고하여 만들었는데요.

고구마를 으깨고 그 위에 치즈, 계란을 얹어서 전자레인지에 데우면 끝~ 엄청 간단하더라고요!

www.youtube.com/watch?v=y0_HQaXodT8

고구마 피자는 다이어트 중에 피자가 먹고 싶을 때 추천해요.

원래 저는 주말마다 배달음식을 매주 시켜먹었거든요.

이번 주에도 피자가 먹고 싶었는데 다이어트를 위해 고구마 피자를 만들어먹기로 했어요.

해본 결과, 시켜먹는 것과 비슷한 맛이 나서 놀랬습니다.

백종원 아저씨의 레시피 참고해서 만들었는데 (아래 영상), 저는 설탕을 넣지 않았어요.

고구마의 단맛 때문에 저는 충분히 맛있었는데, 조금 심심하다고 생각하실 수도 있어요 ㅎㅎ

레시피를 참고하여 자신이 칼로리 커트할 수 있는 부분은 수정해서 요리하는 것이 좋습니다!

에어 프라이어 이용해서 만들려고 했는데 두께를 너무 두껍게 해서 아래가 다 안 익더라고요 ㅠ

결국 저희는 에어프라이어에서 꺼내서 프라이팬에 아래를 다시 익혔어요 ㅎㅎ

에어 프라이어로 만들 때는 고구마-계란 반죽을 반드시 얇게 펴서 넣어주세요.

www.youtube.com/watch?v=QFTBQF5l0Ro

- 운동

추천 홈트: 에이핏 라희 님의 죽음의 타바타 운동

중간에 굉장히 웃긴 동작들 원숭이 같은 동작들이 있어서 하면서 빵 터질 때가 많아요.

저는 남자 친구와 주말에 종종 이 운동을 하는데

커플이 같이하면 더 웃겨서 살이 두배로 빠지는 것 같아요, 꼭 해보세요 ㅋㅋㅋ

www.youtube.com/watch?v=4EKo44DUvjg

-몸 바디

3일 치 몸 바디입니다.

큰 변화는 없지만 수요일에 있던 볼록 아랫배가 좀 들어간 것 같네요.

내년에는 결혼과 임신 계획이 있기 때문에

그전에 몸 만들어서 12월 말에 친구랑 바디 프로필을 찍기로 했어요.

앞으로 더 열심히 운동해야겠습니다.

금주의 다이어트 일기는 여기까지 입니다.

오늘도 건강한 하루 보내세요 :)

[201013 다이어트 일기] 다이어트 식단 공유, 홈트 추천

차경자 — Sun, 18 Oct 2020 13:00:16 +0900

안녕하세요. 경자의 '건강, 아름, 행복한 삶' 블로그에 오신것을 환영합니다~

※ 다이어트 일기 구성

- 몸무게: 아침(일어나자마자), 저녁(자기전)

- 식단: 아침-점심-간식-저녁

- 운동: 어떤 운동을 했는지

20/10/13 다이어트 일기 시작하겠습니다 !

- 몸무게: 아침(일어나자마자), 저녁(자기전) - 50.0 → 49.3 (0.7 Kg 감소)

다이어트 첫날 0.4kg 감량에 비해 더 많이 감량되었네요!

- 식단 공유 : 아침-점심-간식-저녁

-아침: 계란 후라이 2개, 닭가슴살 소시지 1개, 아메리카노

유튜버 제이제이살롱드핏 님의 아래 영상을 보고 계란 후라이 해먹었어요 ㅎㅎ

제이제이님은 계란후라이 2개에 통밀빵 한개로 아침식사를 하신다고 하네요~

저는 빵이 없어서 닭가슴살 소시지로 대체~

전체적인 느끼함은 아메리카노로 잡아주니 행복한 아침이 되었습니다!

www.youtube.com/watch?v=BHTuu3LJSms

-점심: 고구마, 오뚜기 얼큰칼국수 (130kcal)

점심은 고구마 삶은것 두 개와 오뚜기 얼큰쌀국수 컵누들을 먹었어요!

얼큰쌀국수는 아래처럼 종이 컵라면같이 생겼는데 그릇에 이쁘게 담아먹으니까 기분이 좋더라구요 ㅎㅎ

참고로 칼로리는 130 kcal 라고 해요~

음식하기 귀찮을 때 먹기 편할것 같아서 얼큰쌀국수, 김치칼국수 한 박스씩 주문했어요 ~ (내돈내산)

맛은 얼큰하고 술먹은 담날 가볍게 해장하기도 좋은것 같아요!

-간식: 방울토마토, 포도, 견과류믹스, 물 (말린 과일류 우린 물)

아침, 점심을 조금 먹으면 금방 허기가 지는데

이 때 배고픔을 참기 보다는 작은 접시에 과일류, 견과류 담아서 먹으면 금방 허기가 해소됩니다~

물은 맹물먹으면 심심해서 말린 과일류 (레몬, 자몽, 키위, 사과 등) 를 구매해서

뜨거운 물에 우려서 먹고 있어요~!

-저녁: 닭가슴살 야채볶음, 연어 계란전

저녁은 어제 만들어 먹었던 닭가슴살 야채볶음과

연어계란전을 만들어 먹었습니다.

아래 참치계란전 레시피를 보고

연어통조림이 있어서 참치대신 연어를 넣었구요~

집에 있는 깻잎, 파프리카, 토마토 등 야채들을 섞어 넣어서 연어계란전을 만들었어요

맛은 솔직히 연어의 짭쪼롬하고 느끼한 맛 때문에 별로였습니다.

참치로 하는게 더 맛있을 것 같아요 ㅋㅋ

www.youtube.com/watch?v=Jz_AZRE1Cho

- 운동: 10분 타바타 운동

오늘은 짧고 강력한 운동을 하려고 10분 운동을 검색해봤는데요.

강력 추천입니다. 10분이지만 진짜 힘들었어요

www.youtube.com/watch?v=jfr6MtMB89A

오늘의 다이어트 일기는 여기까지 입니다.

건강한 하루 보내세요 :)

[201012 다이어트 일기] 몸무게, 식단, 운동, 몸바디 (하루 - 0.4 kg)

차경자 — Tue, 13 Oct 2020 18:45:40 +0900

안녕하세요, 경자입니다.

천고마비의 계절, 사람도 살찌는 계절, 가을이 왔네요.

그래서 그런지 추석 이후로 4키로 가까이 몸무게가 증가해서

급찐급빠 다이어트를 시작하려고 합니다.

먼저 제 키는 157 cm, 평소 몸무게는 46~48kg 이며,

현재 51 kg 가까이 증가하게 되었습니다... ㅠ.ㅠ

※ 다이어트 일기 구성

- 몸무게: 아침(일어나자마자), 저녁(자기전)

- 식단: 아침-점심-간식-저녁

- 운동: 어떤 운동을 했는지 + 몸바디

- 피부 상태

위와 같이 구성합니다!

그럼 시작할까요?

- 몸무게: 아침(일어나자마자), 저녁(자기전) - 50.9 → 50.5 (0.4 Kg 감소)

왼쪽 사진은 제가 일어나자마자 잰 체중이고,

오른쪽 사진은 자기 전 잰 체중입니다.

오른쪽 사진은 타임스탬프 라는 어플을 이용하여 찍은 사진인데요,

자동으로 사진 찍은 시간과 날짜가 스탬프처럼 찍혀 나옵니다. (왼쪽은 제가 그냥 찍어서 PPT 로 편집했어요 ㅎㅎ)

무언가 기록하려고 할 때 유용한 것 같아 추천합니다~! (아래 사진 참고)

- 식단: 아침-점심-간식-저녁

- 아침: 공복 물한잔 (피부를 위해 마시기 시작했어요)

토마토 1개, 아보카도 1개, 벨큐브 치즈 3개

벨큐브 치즈는 냉장고에 유통기한이 얼마 안남은 것이 있어 먹었는데,

치즈 1개당 12 kcal 정도라고 합니다. 치즈에 칼슘과 단백질이 있으니 다이어트 식품으로 괜찮아요 :)

- 점심: 닭가슴살 한덩이 (반으로 가른 것 두 조각)

마늘, 양파, 파프리카 볶음, 깻잎

다노언니의 채소품은 닭가슴살 레시피를 보고 집안에 있는 재료로 비슷하게 따라해봤어요. (아래 영상 첨부)

결과는 존맛탱~~!

www.youtube.com/watch?v=vhpzrXCm9cE

- 간식: 믹스 견과류 한봉 + 검은콩 두유

며칠동안 정말 음식을 입에 끝없이 달고 다녔더니

점심 이후 조금 지나니까 배가 엄청 고파졌어요.

이럴 땐 참는 것 보다 간식을 먹는 것이 좋아서 저는 간단하게 견과류와 두유를 먹었습니다.

-저녁: 예비 신랑과 함께 하는 저녁 (작은 접시가 제꺼에요 ^^)

참치 계란 토마토 파프리카 양파 마늘 볶음밥... (이름이 너무 길죠 ㅋㅋ)

아래 첨부한 영상 (다이어트 매콤참치볶음밥 만들기) 보고 영감 받아 만들어봤어요.

사실 그동안 집에서 요리를 거의 해먹지 않아서

있는 재료가 참치, 계란, 토마토, 파프리카, 양파, 마늘 뿐이에요. ㅠㅠ

그래서 있는 거 다 때려놓고 볶아버렸습니다.

참기름까지 넣어서 볶고, 위에 돌자반 얹으니 고소하고 존맛탱~~~!

www.youtube.com/watch?v=uebjsKxfXNM

- 운동: 어떤 운동을 했는지 + 몸바디

저는 운동 중에 요가를 제일 좋아하는데요,

제가 주로 보는 유튜브 영상은 요가소년 님의 영상입니다.

오늘의 운동은 하루 20분 기초 홈 요가 입니다~!!

www.youtube.com/watch?v=6knHMg8JQGk

올릴까 말까 고민 많이 한 눈바디...(아는사람 볼까봐 민망하네요 ㅋㅋ)

겨드랑이 튀어나온 살과 엉덩이가 너무 보기 싫으네요 ㅠ

지금 다이어트의 목적은 마른 몸매 보다는 건강한 몸매를 위한 것인데요~

운동과 식이요법을 통해 근육있고 탄탄한 몸매로 변화해보도록 할께요~!!

- 피부 상태 : 32살에 처음 여드름이 났습니다..

나름 꿀피부라고 자신했던 피부였는데...

스트레스가 원인이었을까요, 잦은 배달음식이 원인일까요

다행히 이마에만 여드름이 있는 상태이지만

조금씩 볼과 코에도 나기 시작하여 피부과에 다녀왔습니다.

크레오신이라는 바르는 약 (일명 톡톡이 라고 하네요) 을 처방받았어요.

물파스 같이 생겨서 여드름 위에 톡톡 바르는 거구요.

먹는 약은 임신 가능성이 있으면 절대 안되고,

약을 끊은 뒤 6개월이 지나야 임신이 안전하다고 하는데요.

내년에 임신 계획이 있기 때문에 바르는 약으로 처방 받았습니다.

여드름을 계속 짜고 위에 팩하면서 피부온도를 낮추려 했었는데

더 상황이 악화되는거 같구요.

지금부터는 크레오신을 바르면서 이마에는 로션을 안바르거나 수분크림만 발라보려고 합니다.

식습관 개선과 운동을 통해 여드름이 개선되는지도 같이 공유해볼께요.

오늘의 일기는 여기서 끝~!

잽 펀치를 하듯이 가볍게 툭툭~ 내 감정 잘 표현하기

차경자 — Sun, 11 Oct 2020 13:15:45 +0900

안녕하세요, 경자's 건아행(건강, 아름, 행복한 삶)에 오신 걸 환영합니다.

여러분은 사회 생활을 하거나 친구/애인과의 관계 또는 가족/부모님과의 관계에서

기분 나쁜 일을 당하거나 섭섭할 때, 자신의 감정을 솔직하게 표현하시는 편인가요?

저는 각각의 관계에서 조금씩 다르게 행동하는 것 같은데요!

예를 들어, 친한 친구나 애인에게 제 감정을 솔직하게 털어놓는 편입니다.

하지만 부모님께는 거의 마음 편하게 얘기를 못하는 편이에요.

제가 느끼는 감정을 솔직하게 얘기한 경우 (주로 독립하겠다, 홀로 뭘 하겠다는 얘기.)

부모님께서 과하게 섭섭해하시거나

내가 너를 어떻게 키웠는데 그렇게 말하면 안 되지..라는 반응을 보이셔서

사랑하는 부모님이지만 점점 제 속마음을 털어놓기가 어렵더라고요.

이 부분은 삼십 대가 된 지금도 저에게 큰 숙제입니다.

지금은 부모님께서 저의 독립과 홀로서기를 많이 응원하시지만,

아직까지도 부모님과 저를 각각 독립된 인생으로 생각하시기보다는

우린 가족이니까 하나의 공동체처럼 생각하시고, 이것이 저는 부담으로 다가올 때가 많은데요.

저랑 같은 고민을 하고 계시거나

이런 부분을 극복해 보신 분들이 계시다면 방법 공유 부탁드립니다! :)

사회생활에서는 친한 사람에게는 엄청 솔직하게 대하는 편이지만,

상사나 편하지 않은 관계의 사람에게는 기분 나쁜 일이 있어도 웃고 넘기는 일이 많은데요,

그런데 말이죠...

이렇게 웃고 넘기는 일이 많아지면

얘는 이렇게 얘기해도 그냥 웃는구나? 하고 그 정도가 점점 더 심해집니다.

나는 최대한 참다가 더 이상 안 되겠어서

상대방의 감정이 최대한 상하지 않게 배려해서 얘기하면,

여기서 두 부류로 나눠지는데,

한 부류는 "그랬구나, 미안해 앞으로 조심할게"

다른 부류는 "뭘 그런 걸 가지고 그렇게 생각해, 예민하네"라는 반응이 돌아옵니다.

전자와 같은 사람이 많다면 이런 고민할 필요도 없을 텐데

안타깝게도 제가 겪어보니 후자의 경우가 훨씬 많았습니다. (이 상황에서 예민하다는 단어 정말 아니지 않나요.)

그도 그럴 것이 바로 인정하고 고치려고 하는 사람이었으면 애초에 그러지도 않았을 거예요.

자, 그러면 우리는 우리의 감정을 어떻게 표현하면 될까요?

1. 상대방이 감정이 상하지 않도록 얘기하려는 생각을 버려라.

지금 우리는 내 기분이 상하고 마음이 불편해서 상대방에게 이걸 솔직하게 얘기하려고 하는 상황입니다.

상대방의 감정을 배려하려고 하지 마세요.

"미친 XX, 죽을래?"라고 쌍욕을 하는 게 아니라면 괜찮아요, 더 이상 배려해 줄 필요 없습니다.

애초에 이런 고민을 하시는 분들이라면

원래 성격이 착하고, 항상 남을 배려하려고 하시는 분들일 거예요.

그냥 자신이 하고 싶은 말, 하고픈 말 그대로 해도 전혀 무례하거나 예의 없는 행동이 아닙니다.

자기 자신을 믿고, 내 감정을 최우선으로 생각하세요.

2. 당장 상대에게 얘기하지 못할 것 같으면 먼저 혼자 얘기하는 시간을 가지세요.

기분이 상하고 화가 나는데

내 감정이 지금 왜 이런지 뭐 때문에 그러는지

정리가 안될 때가 있지요.

이런 상태에서 상대방에게 가서 나 기분 나쁘다고 바로 얘기하기 어려우니

잠시 정리하는 시간을 가지는 거죠.

정리는 혼잣말을 해도 좋고 글로 적어봐도 좋아요.

감정 정리 예시)

- 내 기분이 지금 어떻지? 기분이 상한다, 짜증이 난다, 섭섭하다, 답답하다, 부담스럽다

- 왜 그런 것 같아? 아까 대화에서 ~이렇게 얘기했던 거 정말 예의가 아닌 것 같아,

- 그 사람이나 상황이 어땠으면 좋을 것 같아? ~이렇게 얘기하는 것 다음부터 안 그랬으면 좋겠어

위처럼 내 기분, 왜 그런지, 어떻게 했으면 좋겠는지를 혼자 생각해보고 정리하는 시간을 가진다면

내 감정을 더 잘 표현하고, 원하는 바를 더 정확하게 얘기할 수 있게 됩니다.

3. 감정표현이 서툰 경우 감정 일기를 통해 연습하기

감정표현이 서툰 경우, 내 감정을 표현하는 것 자체가 굉장히 어려울 수 있어요.

일상생활에서 내가 느꼈던 감정을 아래 표를 참고하여 표현해 보는 연습을 해보세요.

감정일기를 써서 기록하면 연습이 더 잘 될 수 있어요.

감정 일기 예시

4. 잽 펀치를 날리듯이 가볍게 툭툭 내 감정 표현해보기

감정표현이 익숙하지 않은 경우, 계속 쌓아두었다가 한 번에 폭발하게 되는 경우가 많아요.

이렇게 되면 권투에서 카운터 펀치처럼 상대방을 세게 공격하게 되는데

꼭 필요한 상황에서 강하게 표현하는 것도 필요하지만

그렇지 않은 경우 감정을 폭발시키면 사람들과의 관계가 어색해질 수도 있겠죠.

감정 일기를 통해 평소 감정 표현하는 연습을 하셨다면,

실생활에서 잽 펀치를 날리듯이 가볍게 내 감정을 표현해 보세요.

위 감정일기처럼 OO 이가 짜증 내는 상황에서 지난주에 참았었는데,

비슷한 상황이 발생한 경우 감정을 표현하는 거죠.

" OO 아 너 힘든 건 알겠는데, 그래도 이렇게 짜증 내는 건 아니지~ 다 같이 힘든데"

가볍게 툭, 던져보는 거예요.

오늘은 내 감정 잘 표현하는 법에 대해 알아보았습니다.

여러분의 일상에 도움이 되었다면, 구독과 댓글 부탁드립니다.

아름답고 건강한 몸과 마음을 위한 '경자의 아쉬탕가 요가'

차경자 — Sat, 22 Aug 2020 18:15:03 +0900

안녕하세요, 경자의 요가 생활입니다.

요가 생활 카테고리는 아쉬탕가 요가*의 정보, 자세, 실제 효과를 공유하기 위해 만들었습니다.

* 아쉬탕가 요가란?

아쉬탕가 요가는 인도에서 몇백 년 혹은 수천 년 동안 이어져온 전통 요가로,

역동적이며 힘 있는 동작으로 이루어져 있습니다.

국내에서는 연예인 이효리 씨가 꾸준히 하는 요가로 유명해졌지요.

아쉬탕가 요가의 동작들을 살펴보면 몸의 균형과 힘이 굉장히 필요하다는 것을 알 수 있는데요,

이러한 아쉬탕가 요가 수련을 꾸준히 한다는 것은 매우 어렵습니다.

하지만, 조금씩이라도 꾸준히 하면 하지 못했던 자세를 성공하고, 몸도 유연해지면서 성취감을 느끼게 됩니다.

특히, 저는 아쉬탕가 요가를 하는 동안 다른 걱정이나 잡생각이 없어지면서 정신과 마음이 건강해지는 것을 느꼈습니다.

제가 아쉬탕가 요가를 처음 접하게 된 것은 2014년쯤입니다.

대학원생이었던 저는 연구활동을 하면서 체력적으로 마음적으로 지쳐가고 있었습니다.

이를 극복하기 위해 헬스, 스포츠댄스, 배드민턴 등 여러 운동을 해보다가 요가를 하게 되었습니다.

학교에서 거의 무료로 진행해주던 요가가 저에게 잘 맞는 것 같아 좀 더 전문적으로 배우기 위해 요가원을 찾았고,

마침 그 요가원에서 아쉬탕가 요가를 접하게 되었습니다.

처음에는 체력을 기르기 위한 목적으로 요가를 시작했다면 요가를 하면서 점차 자신에게 집중하게 되고,

하루의 근심이나 걱정을 바라보고, 흘려보내는 시간이 되었습니다.

저의 경우에는 요가를 다 마치고 누워있는 동작 사바사나를 할 때, 마음속으로 하루를 돌아보게 되는데

그때 걱정과 근심을 자연스럽게 놓아주게 되더라구요.

또, 대학원 생활에서 연구가 잘 풀리지 않을 때 그래도 내가 오늘 아쉬탕가 요가를 했고

이로 인해 조금 더 발전했어하는 성취감을 느끼면서 버텨냈던 것 같습니다.

현재 직장인이 된 저는 시간이 없다는 핑계와 코로나 때문에 요가원에 못 간다는 이유로

한동안 요가 수련을 하지 못했습니다.

이렇게 되니 몸매 라인이 늘어지는 것은 물론 차분하고 긍정적으로 변화했던 마인드도

다시 되돌아가는 느낌을 받았습니다.

경자's 건강하고 아름다운 생활 (건아생) 블로그를 통해

다시 꾸준히 아쉬탕가 요가 수련을 진행하고,

이를 통해 몸과 마음이 얼마나 건강해지고 또한 몸매는 어떻게 변화했는지 공유하려고 합니다.

그런 의미에서 오늘은 저의 첫 요가 Vlog 영상을 공유합니다!

www.youtube.com/watch?v=4NEBfnoYqgw

이 날은 생리 전으로 몸이 굉장히 피곤하고 힘든 날이었는데요.

골반에 좋은 요가 동작들로 수련하면서 몸을 가볍게 풀어주었습니다.

어떤 동작들이 골반 정렬에 도움이 되는지 영상을 보고 참고하시면 좋을 것 같습니다.

앞으로의 제 요가 수련 기록을 기대해 주세요.

구독과 댓글은 블로그 작성에 큰 힘이 됩니다 :)

감사합니다.